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Übung Nr. 27 für mehr Selbstvertrauen: Führe Protokoll über deine Gefühle

Mehr SelbstvertrauenIn der letzten Übung zur Stärkung des Selbstvertrauens ging es darum, einige Male am Tag einfach innezuhalten und die Gefühle wahrzunehmen und zu hinterfragen.

Heute gehen wir einen Schritt weiter und führen Protokoll über unsere Gefühle. Denn oft sind klare Muster zu erkennen. Häufig führen bestimmte Tätigkeiten, Situationen und Handlungen zu gleichartigen Gefühlen, ohne uns darüber bewusst zu werden.

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Übung Nr. 26 für mehr Selbstvertrauen: Innehalten und das Bewusstsein stärken…

Mehr SelbstvertrauenIn Übung Nr. 12 zur Stärkung des Selbstvertrauens ging es bereits darum, deine Gefühle und Gedanken wahrzunehmen. Die heutige Übung handelt ebenfalls davon.

Allerdings solltest du dich nicht wie damals an einen ruhigen Ort zurückziehen, wo du ganz für dich allein bist. Nein. Worum es heute geht, ist, bei ganz gewöhnlichen Tätigkeiten im Alltag einfach mal innezuhalten und sich ganz auf sich und die eigenen Gefühle und Gedanken zu konzentrieren.

Diese Übung kannst du ruhig 2, 3 Mal oder auch öfter am Tag wiederholen und in den Alltag einbauen. Du kannst die Übung in den unterschiedlichsten Situationen durchführen.

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Übung Nr. 25 für mehr Selbstvertrauen: das morgendliche Begrüßungsritual

Mehr SelbstvertrauenWeißt du was? Gut in den Tag zu starten kann maßgeblich dazu beitragen, dass dein Tag ein Erfolg wird.

Das Schöne dabei: Wie genau dein Tag startet, kannst du zu einem großen Teil selbst beeinflussen. Gedanken und Mimik beispielsweise beeinflussen zu einem hohen Grad unsere Gefühle. Man kann sich somit glücklich in den Tag denken und lächeln.

Wenn wir positiv gestimmt sind, trauen wir uns um einiges mehr zu. Über kurz oder lang stärkt dies unser Selbstvertrauen, sowie die Wahrscheinlichkeit, dass wir unsere Ziele erreichen.

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Wie du negative Gedanken wieder los wirst

Mehr SelbstvertrauenTagtäglich hören wir eine innere Stimme, die zu uns redet. Diese Stimme ist unser innerer Kritiker, mit dem wir die meiste Zeit des Tages in einen Monolog verstrickt sind. Das ist auch weiter kein Problem, da uns unser innerer Kritiker auch dabei hilft, Gefahren und Schmerzen zu vermeiden und Entscheidungen zu treffen.

Ein Problem wird diese Stimme erst dann, wenn sie Tag für Tag größtenteils negative Gedanken für uns bereithält. Das schwächt nämlich unser Selbstvertrauen. Und dies solltest du auf jeden Fall verhindern!

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Hör auf, dich ständig mit anderen zu vergleichen!

Mehr SelbstvertrauenGeht es dir auch oft so? Vergleichst du dich auch ständig mit anderen Leuten? Vor allem mit Leuten, die in bestimmten Bereichen besser sind als du?

Warum machst du das? Ich weiß ja nicht wie es dir geht, aber ich fühle mich danach meist schlecht und zweifle dann immer an meinen Fähigkeiten.

Seit einiger Zeit gelingt es mir jedoch, mich weniger mit anderen zu vergleichen bzw. sofort wieder damit aufzuhören, sobald ich merke, dass ich gerade wieder einen für mein Selbstvertrauen schädlichen Vergleich anstelle.

Wie mir das gelingt, erfährst du, wenn du weiterliest…

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Sei authentisch und verstell dich nicht ständig!

Mehr SelbstvertrauenIm letzten Teil der Artikelserie zum Thema Selbstvertrauen ging es darum, dass du dich mit den richtigen Leuten umgeben solltest.

Der heutige Tipp handelt davon, authentischer zu werden und sich nicht ständig zu verstellen.

Gerade für Menschen mit einem geringen Selbstvertrauen ist dies nämlich ein besonderes Problem: Sie glauben, sich ständig verstellen zu müssen, um besser vor ihren Mitmenschen dazustehen.

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Warum du dich mit den richtigen Leuten umgeben solltest

Mehr SelbstvertrauenWir sind nun in Woche 21 der Serie für mehr Selbstvertrauen angelangt. Somit habe ich dir bereits 20 Übungen vorgestellt, die deine Selbstakzeptanz und dein Selbstvertrauen stärken sollen. Sofern du die Übungen gemacht und den Anregungen eine Chance gegeben hast, sollte sich dein Selbstvertrauen bereits deutlich verbessert haben.

Doch leider gibt es etwas, das sehr oft eine positive Veränderung verhindert. Ich spreche von den Leuten, mit denen wir unsere Zeit verbringen.

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Wie dir Psychotherapie dabei helfen kann, dein Selbstvertrauen wieder aufzubauen

Mehr SelbstvertrauenEs herrschen leider immer noch eine Menge Vorurteile in Bezug auf die Psychotherapie. Viele glauben, dass nur stark Depressive bzw. psychisch schwer kranke Personen eine solche Psychotherapie in Anspruch nehmen sollten. Doch das ist völliger Schwachsinn.

Es stimmt natürlich, dass Personen mit schweren psychischen Problemen Hilfe aufsuchen sollten. Doch eine Psychotherapie kann auch bei Unzufriedenheit, depressiven Verstimmungen, Problemen im Sozialverhalten und bei mangelndem Selbstvertrauen helfen. Psychotherapie wirkt oftmals bereichernd und kann die Persönlichkeitsentwicklung stark zum Positiven beeinflussen.

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Offenbare deine Schwächen um sie loszuwerden

Mehr SelbstvertrauenViele Menschen tragen kleinere oder auch größere Probleme mit sich herum. Sie haben Schwächen, mit denen sie nicht klar kommen und sie haben Ängste und Sorgen, die sie innerlich auffressen.

Und was tun sie? Sie behalten in der Regel alles für sich.

Ja ok, nicht ganz: Manche jammern ständig über irgendwelche Belanglosigkeiten, oder, dass sie es so schwer haben im Leben. Doch von ihren tieferliegenden Problemen erzählen sie niemandem.

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3 Tipps, um alle Ziele im Leben zu erreichen

Mehr SelbstvertrauenLetzte Woche habe ich geschrieben, dass wir uns realistische Ziele setzen sollten – Ziele, die wir auch erreichen können. Damit habe ich vor allem kurzfristige Zeithorizonte von einigen Wochen bis maximal Monaten angesprochen, da wir Menschen uns kurzfristig oft viel zu viel vornehmen.

Bei langfristigen Zielen ist das aber anders. Die dürfen ruhig etwas ambitionierter sein. Denn: Nur Ziele, für die es sich auch lohnt, etwas zu tun, können uns langfristig dazu motivieren, unsere Komfortzone zu verlassen.

Um allerdings ambitionierte Ziele wirklich erreichen zu können, solltest du die nachfolgenden 3 Tipps beachten…

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Eingeordnet unter Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein & Selbstakzeptanz, Ziele setzen und verfolgen